trening klatki

[...] mam ochotę i tak układałam plan :P Jakby wyszło bardzo krótko to coś zawsze mogę dołożyć, ale myślę że wbrew pozorom spokojnie godzinka pójdzie. A zależy mi na tym, żeby trening był dość krótki żeby był czas na porządną rozgrzewkę i na jakieś rozciąganie/mobilizacje po treningu bo czasem mi na to czasu brakuje. Weekend całkiem udany. Trochę [...]

[...] 25 3b. Plank boczny 3x max 75 sek 30 30 30 4a. Wyciskanie hantli siedząc 3x20 2011 5 5 5 4b. Plank 3x30 sek 75 sek 40 35 30 Tak generalnie to to nie będzie mój ulubiony trening :P Ale może zadziała teza, że to czego nie lubimy najlepiej na nas działa. A kolejny trening na pewno wybiorę sobie na jakimś niższym zakresie powtórzeń. 1a. Tu się [...]

Dobrze, że się z ukrycia wynurzyłaś Ghorta :) Wczoraj przed treningiem stwierdziłam, że już chyba z nim skończę i na treningu się przekonałam, że już czas. Trening był planowany na 6-8 tygodni. U mnie minęło 7 tygodni i w wiekszości ćwiczeń stoję w miejscu. Na redukcji nie spodziewam się progresu, więc wolę wypróbować sobie coś nowego. Mam [...]

11.01 DNT Dieta: zostawiłam mały zapas na wizytę u gości bo byłam odwiedzić dwutygodniowego Szymona :P Co prawda wpadły raczej węgle ale i tak lepiej mieć zapas niż nie mieć :P Stół zastawiony frykasami a skończyłam na jednym rogaliczku i małym kawałku sernika i zagryzałam trochę winogronami. Chyba pierwszy raz nie ruszyłam chipsów :P Wiedziałam, [...]

[...] nie dobrze z tymi twoimi plecami, ja tydzien po operacji jezdzilem sam autem a dwa tygodnie po zaczalem fizjo i rehabilitacje. Trzymam kciuki za szybka poprawe. Wczoraj trening odpuscilem bo leb mnie tak nap*****lal ze myslalem ze zwarjuje. Do tego slabo zjadlem bo spalem dlugo. W ramach motywacji zonka dorzucila mi sie do gierki Sniper [...]

[...] bo mialem wrazenie ze sie ktos krecil %-) 25.08.2017 Piatek W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly dzien myslalem o treningu wiec kilka slow o nim. Biceps 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na [...]

[...] posilek w formie kanapeczek jak juz jem od dluzszego czasu. Potem zabralem sie za smazenie wczesniej pokrojonego przez zonke cyca. W miedzy czasie szykowalem warzywa i potreningowy skladajacy sie ze 100gr kaszy mannej, paru rodzynek, 60gr wheya AN double Choco, cynamonu, 4lyzek musu jablkowego i muffinka jaglanego od zonki w ramach bonusa %-) [...]

[...] jako potrningowy przelozony chudym serkiem i odrobina miodu, do tego gesta polewa z bialka AN biala czekolada. /SFD/2017/9/20/ca084cedeb4149b999d363525c88b9d8.jpg Przed treningiem wjechal standard ostatnich dni czyli 75gr makaronu do woka, 300gr kury, duza cebula, troche papryki i brokula. /SFD/2017/9/20/10dce730515d4b00bfb6baf117cee6b6.jpg [...]

[...] ciezkim szoku, nabicie masakra pelno zyl i wogole sam bylem wniebowziety %-) szkoda ze to chwilowy efekt :-( Na koniec wjechaly 4 serie allachow i 6 rund HiiT na rowerku. Po treningu wjechal placek ze 100gr kaszy jaglanej, 3bialek, 60gr wheya, 20gr rodzynek i 100gr musu jablkowego do posmarowania :-)) miod w gebie. Zaraz ide opedzluje 250gr [...]

Wczoraj po szybkim shopingu wjechaly plecki. Niestety na Cardio bylo juz za pozno. Lawke rzymska musze jednak przesunac na koniec, teraz troche wiecej wody i tak sie pompuja prostowniki ze nic nie idzie zrobic %-) Dam tylko ze 2serie bez obciazenia zeby je rozgrzac tylko. Ostatecznie tak to wygladalo. 1) Lawka rzymska 5 seri max obc. 20kg 2) [...]

[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Aktualnie jestem na 1654 kcal dziennie o rozkładzie B:50-103 g, T:46-64, W: 186-289g W większości dni przekraczam tłuszcze, nie dobijam do węgli. Nie ogarniam [...]

Dzisiejszy trening: Przed rozgrzewka + latający pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej [...]

Ja, kiedy mam doomsy, to specjalnie idę na trening, żeby je trochę rozruszać. Najwyżej robię trochę lżejszy, ale orzeważnie pomaga. Masochistka! :) Teti- zmasakrowalas sobie pośladki? :) podobno stanie jest zdrowsze dla kręgosłupa od siedzenia to będziesz miała podwójna korzyść :D Dzisiejsze posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem, owocami i [...]

[...] z kurczaka Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Migdały, kiwi, gorzka czekolada (kostka) Ziemniaki, pieczone mielone z łopatki, mizeria na jogurcie Jabłko -tu trening- Żytnie jasne z indykiem pieczonym i pomidorem 2217kcal—> 137/80/242 Jakoś strasznie mnie przymuliło wieczorem, przysnęłam kładąc berbecia spać po 18:00 na kilka [...]

Dzisiejsze posiłki: Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Jablko, migdały Kanapki z indykiem i keczupem Kasza jaglana z mielonym indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Płatki gryczane z miodem, jabłkiem i cynamonem Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym 2136 kcal —> 137/60/256 Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na [...]

Dzisiejsze posiłki: Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na drążku: 3 x 15 sec Rozciaganie klatki: cwiczenia z filmiku nr.2 (mini próba) Co ćwiczysz z jogi? Masz jakieś zestawy przygotowane czy tak co czujesz robisz?

Dzisiejsze posiłki: Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na drążku: 3 x 15 sec Rozciaganie klatki: cwiczenia z filmiku nr.2 (mini próba) Co ćwiczysz z jogi? Masz jakieś zestawy przygotowane czy tak co czujesz robisz? Chodzę na zajęcia zorganizowane. Raz w tygodniu. Grupa początkująca. Zawsze zaczynamy od pozycji dziecka potem pies z [...]

[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Aktualnie jestem na 1654 kcal dziennie o rozkładzie B:50-103 g, T:46-64, W: 186-289g W większości dni przekraczam tłuszcze, nie dobijam do węgli. Nie ogarniam [...]

1- SNAKE BITE 2-smak :4/5 dobry smak 3-pompa: 4/5 pompa dosyć spora 4-pobudzenie: 5/5 duże pobudzenie na treningu, dużo energii 5-ogólne odczucia:4/5 dzisiaj trening klatki i barków, mięśnie spompowane, trening na wysokich obrotach a po nim orbitrek 60 min. Fajne samopoczucie, motywacja przez cały trening, dobry towar jak dla mnie jest w czołówce

[...] 4/5 smaczne, wypite bez grymasów na mordzie 3.Pompa 4/5 dobra pompa 4.Pobudzenie 5/5 bardzo dobre pobudzenie, świetne samopoczucie 5. Ogólna odczucia 4,5/5 dzisiaj był trening klatki i barków, spompowało konkretnie, sam trening intensywny, odstępy między seriami ok 30 sek, po treningu jeszcze poszły aeroby 60 min bez spadku sił i motywacji. [...]